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Anne-Gabrielle Saint Joigny

Mieux se comprendre avec RAIN : Reconnaître Accueillir Investiguer Nourrir

By | Non classé

RAIN est un exercice puissant et profond que je fais lorsque je vis un moment difficile, éprouvant et que j’ai besoin de clarifier ce que j’éprouve pour prendre soin de moi & transformer ce qui me bloque.

Je l’ai découvert avec Jack Kornfield, il y a 12 ans à la lecture de son livre inspirant & profond : A Wise Heart et au travers du travail de Tara Brach.

En faisant cette pratique régulièrement mon cheminement s’éclaircit, confusion & schémas automatiques apparaissent plus clairement ainsi que de nouvelles possibilités.

Plus d’espace pour être pleinement moi-même.

Mise en pratique de RAIN 

R – Recognize – Reconnaître : ce qui se passe à l’intérieur de moi. Je marque un temps d’arrêt. Je laisse faire le processus, sans chercher à contrôler, accepter ou transformer. Je m’ouvre dans un attitude curieuse & non-jugeante.

A – Allow – Autoriser – Accueillir : ce qui est là. En portant l’attention à la respiration, en inspirant et expirant profondément, en laissant émerger ce qui est là, sans chercher à trouver une solution ou à résoudre un problème même si je n’aime pas ou je n’ai pas envie de ressentir ce que je ressens à ce moment précis.

Accueillir : En me permettant d’être présent(e) à ce qui s’exprime avec une attitude non-jugeante, j’approfondis mon attention, j’écoute afin de pouvoir mieux percevoir : pensées, émotions, sensations corporelles et passer à l’étape suivante :

I – Investigate – Investiguer : ce que j’ai ressenti . Avec une curiosité bienveillante, je peux diriger mon attention vers mes sensations d’anxiété par exemple. En écoutant tout d’abord l’expression dans le corps : rigidité peut être dans certaines zones, pression autour de mon cœur, crispation du visage …

Ensuite j’investigue les pensées, liées à la situation, à mon ressenti ainsi que les émotions associées (article pour mieux comprendre les émotions) .

En explorant chaque émotion, et en les nommant.

Les nommer me permet d’en prendre conscience et de démêler toutes les pensées, émotions et sensations qui sont mélangées.  Si cette investigation est confrontante ou amène beau. Enfin,

N Nuture – Nourrir & ne pas m’identifier à mon ressenti.

Je ne suis pas ce que je ressens. Les émotions, les pensées, sont fluctuantes, impermanentes. Et m’y limiter, m’identifier à une pensée, une émotion, une sensation, m’empêche de voir toute la personne que je suis. Toute la potentialité.

Et pour finir, de quoi ai-je le plus besoin maintenant ?

Prendre soin de soi et une étape clé pour détricoter les schémas limitants. Pour cela, je me parle comme je le ferai enversun être aimé, avec des mots bienveillants, réconfortants et emplis de gentillesse. En prenant quelques respirations profondes, je détends ma posture, et je réponds à mon besoin … avant de reprendre mes occupations.

 

Mindfulness Workshop Buchinger

By | Non classé

Dear all,

It was a pleasure sharing this time with you and thank you for participation at the Mindfulness Workshop this evening,

You will find below the presentation & an audio :

Présentation : Mindfulness workshop Buchinger : click on the link below to download it.

Mindfulness Workshop in English 08082020

Audio to download : 10 minutes meditation

Feel free to contact me for any further information.

I’m looking forward to speaking with you soon

Anne-Gabrielle

 

Qu’est ce que la Pleine Conscience / Mindfulness & Exercices pratiques d’expérimentation

By | Non classé

J’ai eu la chance de participer ce week-end, à une retraite silencieuse en ligne organisée par True North Insight – Voie Boréale avec Joseph Goldstein, Pascal Auclair & Roxanne Dault. Cela m’a donné envie de partager l’essence de ces enseignements et de revenir sur ce qu’est-ce la Pleine Conscience, comment la développer jour après jour.

En effet, cette notion, Pleine Conscience – Midnfulness se comprend réellement, par une pratique quotidienne en reprenant un à un les éléments clés et en les expérimentant. Et pour ma part, revenir régulièrement sur la racine, offre à chaque fois de nouvelles possibilités.

Selon la psychologie bouddhiste, l’ignorance crée la souffrance. C’est la première Noble Vérité. Nous pouvons être blessé(e)s physiquement, psychologiquement, émotionnellement…. Cependant, la clé de la délivrance, n’est pas dans l’évitement de la souffrance, mais dans la relation à la blessure, aux émotions générées, sensations ou encore pensées. Tant que la douleur est MA douleur, MON émotion, MAvision du monde, nous serons dans une boucle, avec un voile sur le cœur nous empêchant d’être, d’ouvrir le prisme.

En nous identifiant à notre ressenti, perception, à une souffrance, nous créons une crispation, un schéma qui nous limite.

En nommant sans nous y associer, nous créons un espace, une nouvelle forme de relation qui ne nous emprisonne pas dans des pensées, émotions, ressentis associés à l’événement, à la douleur, à la souffrance. C’est un nouvel espace de liberté.

Par ces pratiques, et grâce à l’expérimentation, nous serons en mesure, d’ôter les voiles un à un. Les clés sont en nous, faisons confiance au processus.

Aussi, pour y parvenir, la proposition, est qu’il y a un chemin qui mène à la Pleine Conscience, au travers d’un travail personnel d’investigation, de pratiques de la méditation Vipassana (vision claire en Pali) par exemple et de la compréhension d’enseignements explicitant la phénoménologie de l’esprit. Ce qui est d’ailleurs repris aujourd’hui dans les dernières découvertes des neurosciences, donnant une explication rationnelle à une proposition vieille de plus de 2500 ans.

Ci-après quelques éléments afin de mieux comprendre ce qu’est la Pleine Conscience, soutenant cette transformation.

En préambule, Il est également important de souligner que le Pali était une langue parlée avant le sanskrit et qui a été utilisée pour retranscrire les premiers textes bouddhistes (tradition du Theravada). Elle est à la fois complexe et profonde. Aussi, les traductions en français ou en anglais ne donnent souvent qu’une infime partie de ce qui était réellement exprimé dans l’intention du mot, dans son utilisation.

Sati (Pali) – Se souvenir, traduit par Pleine Conscience en français et par Mindfulness en anglais :

Sati : au delà de se souvenir : c’est : . Être dans le moment présent,

. Développer une certaine ouverture,

. Investiguer dans une attitude non-jugeante, la nature des pensées, émotions, sensations corporelles afin de prendre conscience des filtres qui obscurcissent une vision / compréhension du monde, une identification réductrice.

C’est prendre conscience de ce qui impacte la vision du monde :

3 filtres 3 tonalités de ressentis
La saisie / l’attachement, Agréable
L’aversion / le rejet, Désagréable
L’illusion Neutre

 

 

Ainsi, la première étape est de prendre conscience de la façon dont les filtres & les tonalités de ressentis limitent notre champ. Petit à petit, en les nommant clairement nous nous en libérons et nous nous offrons la possibilité de nous désidentifier de ces perceptions limitant notre accès à la réalité.

Proposition d’expérimentation pendant au moins 7 jours * :

. 10 minutes par jour de méditation :  Cliquez pour télécharger l’audio

. Exercice du STOP 3x/j :

S : Marquer un temps d’arrêt,

T : temps de respiration,

O :  Observer & nommer ces filtres, les pensées, émotions, sensations &

P : Pleine Présence à ce qui émerge en prenant soin de nous, puis poursuivre les activités

*Rappel notre processus d’apprentissage est par l’expérimentation

Nouveau Programme MBSR via ZOOM

By | Pour aller plus loin, Ressources

Cycle MBSR EN LIGNE via ZOOM

Mindfulness Based Stress Reduction

Programme développé aux États-Unis à la fin des années 70 par Jon Kabat-Zinn, il est aujourd’hui reconnu mondialement pour ses bienfaits et son impact sur le stress et l’anxiété.
A la suite d’une première séance d’orientation ouverte à toutes et tous, les personnes souhaitant continuer s’engageront sur la globalité du programme.

Dates et horaires :

Séances d’orientation : mardi 12 mai à 19h30 à 21h15 ou jeudi 14 mai de 19h à 20h45 Dates du cycle : jeudi 28 mai, 01, 11, 18, 25 juin, 02, 09, 16 juillet

Les séances 1 et 8 durent 3h et les séances 2 à 7 durent 2h30
Horaires : 19H00 – 21H30/22H

Journée complète : dimanche 28 juin de 10h00 à 17h30

Le programme :

Le programme MBSR, s’appuie à la fois sur des pratiques méditatives, des exercices et également sur les connaissances de l’esprit et du corps acquises grâce aux neurosciences. Ce programme est à la fois complet et expérientiel.

L’objectif de ce programme est de proposer une approche bénéfique sur la gestion du stress permettant une meilleure appréhension des émotions, des blocages et ainsi de repérer les mécanismes réactifs limitants et ce au travers d’exercices simples basés sur une attention active et bienveillante.

Peu à peu se développe une plus grande clarté de l’esprit et d’écoute ainsi qu’une meilleure relation à soi et aux autres.

Le déroulement :

Une Séance d’orientation sera suivie de 8 sessions et d’une journée d’intégration de la pratique. Chaque session dure entre 2h30 et 3h00.
La séance d’orientation permet de découvrir le programme et de voir si les participants souhaitent s’engager plus avant. Cette séance n’engage pas sur la participation à l’ensemble du cycle Mindfulness Based Stress Reduction

Suite à cette séance, un entretien individuel préalable à l’inscription sera effectué afin de couvrir l’ensemble des questions en suspens et de confirmer l’engagement sur le programme dans sa globalité. Entre les sessions, il sera demandé des exercices et de la pratique. Il s’agit d’un travail personnel et d’un partage au sein du groupe.

  • Les outils proposés :

. Des exposés théoriques durant lesquels les bases scientifiques et historiques de la méthode seront présentées,
. Apprentissage psycho corporel : méditation, travail corporel en conscience, pratiques informelles,
. Entrainement à l’attention & écoute des émotions, sensations …. Dialogue exploratoire afin d’approfondir l’expérimentation

Engagement :

Confidentialité et éthique. Ce qui est partagé au sein du groupe doit rester confidentiel. L’engagement est sur l’ensemble du cycle.
Il est nécessaire de participer à la séance d’orientation et à un entretien préalable afin de s’inscrire au programme. Et c’est seulement suite à cette session que le participant s’engage sur l’ensemble du programme.

Tarif :

430 Euros TTC pour le cycle complet en ligne. En cas de difficulté, n’hésitez pas à me contacter afin que nous voyions ensemble ce qu’il est possible de faire.

Ce que les participants disent :

Isabelle Lemoine : « Je me suis inscrite au cycle MBSR d’Anne-Gabrielle, au début par curiosité et par envie de me relaxer.
Au cours des séances, j’ai été très surprise par la puissance du processus et son bienfait, d’autant plus que l’accompagnement d’Anne-Gabrielle est extrêmement sécurisant et bienveillant. Grâce à son expérience et sa culture, elle apporte un enseignement très étayé et riche avec des nombreux exercices, qui m’ont permis de poursuivre cette pratique de manière régulière après le cycle des 8 semaines, ce qui me semblait très peu probable.
J’ai pu ainsi ancrer la pratique dans mon quotidien pour mon plus grand bénéfice ainsi que celui des mon entourage.
Je recommande vivement ce cycle animé par Anne-Gabrielle, à toute personne qui veut apprendre à se centrer, mieux discerner et « faire avec » ce qui la traverse (émotions, pensées, ressenti) dans le partage, l’humour et la découverte… » Isabelle Lemoine

Si vous souhaitez participer à la prochaine session du programme, vous pouvez vous inscrire en ligne : Inscription à la prochaine session d’orientation

je vous remercie de bien vouloir me le contacter par retour d’email : 

anne-gabrielle@serendipitycoaching.fr ou directement par téléphone +336342119

Serendipitycoaching